Kalzium
Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das der Körper für viele Funktionen benötigt, darunter die Stärkung von Knochen und Zähnen und die Regulierung von Muskeln und Nerven.
Der Körper braucht Kalzium, um richtig zu funktionieren, und ein Mangel an Kalzium kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.
Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht und Lebensstil. Im Allgemeinen sollten Erwachsene täglich 1000 mg Kalzium aufnehmen. Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre sollten täglich 1200 mg Kalzium aufnehmen. Schwangere Frauen sollten etwa 1000 mg Kalzium pro Tag aufnehmen.
Kalzium ist in vielen Lebensmitteln enthalten wie z.B.:
- Milch
- Käse
- Joghurt
- grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli
- in einigen Nüssen und Samen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung zu beziehen, können Sie auch überlegen, ein Kalzium-Supplement einzunehmen
Tagesbedarf und Vorkommen:
