Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Funktion von Haut, Schleimhäuten und Darm benötigt wird.
Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 sind, sind:

- Fleisch, insbesondere Rindfleisch und Geflügel
- Fisch, insbesondere Lachs und Makrele
- Eier
- Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Getreideprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot
- Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln und Sesam
- Gemüse wie Tomaten und Pilze

Wie bei jedem Nährstoff ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin B3 und andere wichtige Nährstoffe erhalten. Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.

Es ist auch möglich, Vitamin-C-Präparate einzunehmen, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen. Es ist jedoch immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen.

Tagesbedarf:
14 bis 16 mg