Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, ist ein wichtiges Vitamin, das für die Zellteilung und die Bildung von roten Blutkörperchen benötigt wird. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, einige Beispiele sind:

- Grüne Blattgemüse:
Spinat, Brokkoli und andere grüne Blattgemüse sind reich an Folsäure.

- Bohnen und Erbsen:
Bohnen und Erbsen, wie zum Beispiel Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen, sind gute Quellen für Folsäure.

- Nüsse und Samen:
Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne sind alle reich an Folsäure.

- Früchte:
Orangen, Kiwis und andere Früchte enthalten auch Folsäure.

- Vollkornprodukte:
Vollkornbrot, Haferflocken und andere Vollkornprodukte sind gute Quellen für Folsäure.

Es ist wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, um sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure und andere wichtige Nährstoffe erhalten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie möglicherweise nicht genügend Folsäure aufnehmen, können Sie auch überlegen, ein Folsäure-Supplement zu nehmen. Es ist jedoch immer am besten, zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie ein Supplement einnehmen.

Tagesbedarf:
400 µg
(0,4 mg)