Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den menschlichen Körper wichtig ist.
Es hat viele wichtige Funktionen im Körper, darunter:

Unterstützung der körpereigenen Immunität:
Vitamin C trägt dazu bei, das Immunsystem des Körpers zu stärken und somit vor Erkrankungen zu schützen.

Förderung der Kollagenproduktion:
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil von Haut, Knochen und Bindegewebe. Vitamin C hilft, die Kollagenproduktion im Körper zu unterstützen.

Schutz der Zellen vor oxidativem Stress:
Vitamin C ist ein wichtiger Antioxidans, das schädliche freie Radikale im Körper neutralisiert und somit die Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Der tägliche Bedarf an Vitamin C hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Lebensstil. Laut den empfohlenen täglichen Verzehrmengen (ETV) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der empfohlene Tagesbedarf:

- für erwachsene Männer und Frauen in Deutschland 75 mg und 65 mg.

Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Vitamin C-Bedarf. Es ist wichtig, genug Vitamin C über die Ernährung aufzunehmen, da der Körper es nicht selbst produzieren kann.

Hier sind einige Beispiele:

Papaya
Kiwi
Mango
Erdbeeren
Ananas
Melone
Tomaten
Grünkohl
Brokkoli
Orangen und andere Zitrusfrüchte, wie Mandarinen, Grapefruits und Zitronen

Es ist wichtig, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu haben, um genügend Vitamine und Nährstoffe zu erhalten. Es ist auch möglich, Vitamin-C-Präparate einzunehmen, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen.
Es ist jedoch immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen.

Vitamin C

(Ascorbinsäure)

Tagesbedarf:
75 bis 90 mg

Warum Unterstützt Vitamin C das Immunsystem?

Vitamin C und das Immunsystem

Vitamin C trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken, indem es die Bildung von weißen Blutkörperchen unterstützt und die Körperabwehr gegen Infektionen fördert. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen und Grippe zu lindern, indem es die Durchblutung der Schleimhäute verbessert und die Entstehung von Entzündungen verringert.

Einige Studien haben gezeigt, dass eine hohe Vitamin C-Zufuhr dazu beitragen kann, das Risiko von Erkältungen und Grippe zu verringern, insbesondere bei Menschen, die sich in stressigen Situationen befinden oder körperlich stark belastet sind.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Vitamin C kein Wundermittel ist und dass eine ausreichende Menge davon nur einen Teil der Gesamtstrategie zur Stärkung des Immunsystems darstellt. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Bewegung tragen ebenfalls dazu bei, das Immunsystem zu stärken.