Magnesium ist ein chemisches Element mit dem Symbol Mg und der Ordnungszahl 12. Es ist ein wichtiger Nährstoff, der für viele Funktionen im Körper benötigt wird, darunter die Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen, die Stärkung von Knochen und Zähnen und die Unterstützung des Immunsystems. Magnesium kommt in vielen Nahrungsmitteln vor, darunter Nüsse, Bohnen, grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Schokolade. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Der Bedarf an Magnesium kann von Person zu Person variieren und hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab.
Die empfohlene tägliche Aufnahme an Magnesium für Erwachsene liegt bei 400-420 mg pro Tag für Männer
& 310-320 mg pro Tag für Frauen.
Es ist wichtig, dass Sie genügend Magnesium aufnehmen, um eine ausreichende Versorgung des Körpers sicherzustellen.
Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und eine gute Quelle für diesen wichtigen Nährstoff darstellen.
Beispiele für Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, sind:
- Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Chiasamen
- Bohnen und Linsen: Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Lima-Bohnen und Linsen
- Grünes Gemüse: Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Artischocken
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Haferflocken
- Schokolade: dunkle Schokolade enthält besonders viel Magnesium.
Es ist wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen sicherzustellen. Wenn Sie Fragen zu Ihrem individuellen Magnesiumbedarf haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.
Magnesium
Tagesbedarf und Vorkommen:
