Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7, auch bekannt als Biotin, ist ein wichtiges Vitamin, das für die Funktion von Enzymen und der Aufrechterhaltung der Haut, Haare und Nägel benötigt wird.

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Biotin sind, einige Beispiele sind:

- Eier: Der Dotter von Eiern enthält viel Biotin.

- Leber: Leber ist eine Quelle für Biotin.

- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken
und andere Vollkornprodukte sind gute Quellen für Biotin.

- Käse: Einige Arten von Käse, wie Bergkäse und Gouda, enthalten Biotin.

- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Sesamsamen sind alle reich an Biotin.

Es ist wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, um sicherzustellen, dass Sie genügend Biotin und andere wichtige Nährstoffe erhalten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie möglicherweise nicht genügend Biotin aufnehmen, können Sie auch überlegen, ein Biotin-Supplement zu nehmen.

Es ist jedoch immer am besten, zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie ein Supplement einnehmen.

Tagesbedarf:
30 µg
(0,03 mg)