Vitaminbedarf
Durchschnittlicher Vitaminbedarf eines Erwachsenen.
Die tägliche benötigte Menge an Vitaminen variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Die empfohlene tägliche Zufuhr (englisch: Recommended Dietary Allowance) RDA gibt an, wie viel von einem bestimmten Vitamin ein Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um einen Mangel zu vermeiden.
Hier sind einige Beispiele für die empfohlene täglichen Zufuhr von Vitaminen für Erwachsene:
Vitamin A: 700-900 µg = 0,7-0,9 mg
Vitamin B1: 1,1-1,2 mg
Vitamin B2: 1,1-1,3 mg
Vitamin B3: 14-16 mg
Vitamin B5: 5 mg
Vitamin B6: 1,3-1,7 mg
Vitamin B7: 30-100 µg = 0,03-0,1 mg
Vitamin B9: 400 µg = 0,4 mg
Vitamin B12: 2,4 µg = 0,0024 mg
Vitamin C: 75-90 mg
Vitamin D: 5-10 µg = 0,005-0,01 mg
Vitamin E: 15 mg
Vitamin K: 90-120 µg = 0,09-0,12 mg
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Empfehlungen allgemeine Richtwerte darstellen und für bestimmte Personengruppen wie Schwangere, Stillende oder Sportler möglicherweise abweichen. Es ist daher ratsam, sich von einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die tägliche Vitaminzufuhr angemessen ist.
In den meisten Fällen ist es Sinnvoll einen Ernährungsplan zu Etablieren, jedoch gestallte sich die Zusammenstellung eines solchen Planes nicht immer einfach.
1000µg = 1 MIlligramm
